吉宁博士观点
所谓压力管理，可分成两部分：第一是针对压力源造成的问题本身去处理；第二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的纾解。
人有时后可以试着独处，一个人在房间里，一个人行走在林间树下，一个人喝茶，甚至可以试着一个人过着不与任何人对比的生活，其实这就是本来的事实，我们一直都只是一个人，一个人独自生活，不管旁边有多少亲朋好友，都无法替代我们心中刻刻生灭的思想，情绪，感受，包括任何人都无法替代或剥夺我们独自对某件事物的看法，除非我们自己愿意，但那还不是自己愿意吗？那还是一个人的事。一个人独自生病，独自衰老，独自死亡，独自安息在茫茫荒野之中。我们所有人原本都独自过着与众不同的生活，不论高低贵贱，胖瘦美丑，从古至今，所有人原本都是独立自由的。
所有独立自由的人，偏偏要去过对立苦难的生活，攀比争斗，清高媚俗，喋喋不休，纠缠不停，浓妆艳抹，上台下台，呵呵，真是可乐。当然，若真是可乐，至少也闹得一场空欢喜，只怕太多的人在尘世比斗的太认真，最后不免一声叹息，直待繁华落尽，转身憔悴，如落叶飘荡于风中，就这样的空过一生，接着又是那无尽的轮回。
人有时候可以试着过一下没有欲求的生活，哪怕试者过一天也行，这一天，所有的贪念都不需要，所有的对立或对比都不需要，所有的爱恨都不需要，所有的大鱼大肉都不需要，所有的鲜花掌声都不需要，所有的关注都不需要，所有的工作都不需要……，甚至所有的希望都不需要，这一天我们什么都不需要，不需要急着下结论，不需要抨击对抗，不需要找借口，不需要假设，不需要评判，只是如实的试着过一天没有任何欲求的生活……，然后，也许我们会发现什么才是真正的生活，或者会怀疑我们自己是否真正的活过。世间那么多苦难到底是怎么发生的，到底什么才是真正需要的？试着一天没有任何欲求的生活，答案明显的就在那里，那时候，已经不需要结论！
假设跟一只鱼说，海面上有五大洲和长颈鹿，还有天空与波音747，大海其实是跟着地球不停的在转……，鱼儿们会怎么样呢？结论是什么并不重要，信不信也不能改变事实的存在，但是如果有只鱼有幸被放在玻璃缸里，经历草原，森林，沙漠，城市，从印度洋被空运到纽约，那它一定会知道，只可惜有点太晚，如果它有幸再回到海里，它的生活又会怎样呢？它的生活还会是那么自私狭隘吗？我们生活在欲求的大海里太久了，我们知道欲求之外的世界吗？说什么也没用，过一下试试。哈哈！我们比鱼幸遇！以下共同分享一下压力管理技巧？
1、压力管理问题处理技巧
通常一般人面对自己无法顺利处理的压力源时，常采取较不理想的方式，如逆来顺受、逃避、穷紧张或鲁莽行事。然而这样的态度，往往无法有效处理问题，有时还会惹来更大的麻烦。由于问题处理过程是扮演压力调节最重要的把关者，一旦处理过程出了问题，压力严重程度可能大增或持续时间更久，即可能造成严重的情绪、生理及行为的伤害，导致各种心身疾病的发生，甚至引发精神病体质，形成各类的精神病。
较理想的处理问题态度为冷静面对并解决，问题克服过程的标准步骤如下：1、认清压力事件的性质；2、理性思考及分析问题事件的的来龙去脉；3、确认个人对问题的处理能力；4、累积寻求能帮助解决问题的信息，包括如何动用家庭及社会环境支持系统；5、运用问题解决技巧，拟定解决计划；6、积极处理问题；7、若已完全尽力，问题仍无短时间克服，则表示问题本身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，除了必须培养坚忍不拔的斗志之外，可能还需要其它的精神力量支持，如宗教的慰藉。
2、压力管理反应处理
无论问题处理的结果如何，处理过程所产生的压力对心身都会造成明显的反应，因此如何适当处理心身的反应，也是压力管理相当重要的一环。
情绪纾解：情绪的不恰当表现常会干扰问题解决过程，甚至会使问题本身恶化。如果无法有效处理情绪，要认清或解决问题，则变得更加困难。如何有效纾解情绪也成问题处理过程相当重要的关键，否则即使拟好理想的问题解决计划，也可能因为情绪失控，使成效大打折扣。在接受任何形式的心理治疗初期，纾通情绪是最重要的步骤，才有办法逐渐进入问题的核心。情绪纾解的观念如下：
认清并接受情绪经验的发生：情绪经验的发生是相当正常的，因此觉察自己的情绪，并接受自己情绪的过程，会使自己正面去看待情绪本身，而采取较为适当的行动。因此问题不在情绪本身，重要的常是当事人对，情绪的扭曲及压抑，而续发出种种的问题，如何没有正视情绪的存在，反而可能为情绪所奴役。
情绪调节：适当的情绪宣泄，有助于恢复思绪的平衡，如寻找忠实的聆听者诉苦，对方也可以给予精神上的支持与关怀。另外也可以在不干扰别人的前提下，痛哭一场或捶打枕头，把情绪适当宣泄出来，以避免在解决问题重要时刻把不适合的情绪表露出来。
3、压力管理正向乐观的态度
危机即是转机，会遇到困难，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出百分之二十的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息紊乱的情绪，也较能使问题导向正面的结果。
生理反应的调和：当一个人在沉思、冥想或从事缓慢的松弛活动时，如肌肉松弛训练、瑜珈、打坐等，在体内会产生一种宁静气息，使得心跳、血压及肺部氧气的消耗降低，而使身体各器官得到休息。对于常不自觉使自己神经紧绷，或甚至下班后仍满脑子工作压力的人而言，是相当重要的观念。另外处于压力状态时，运动是使生理反应平静下来相当有效的方式。因压力会促使肾上腺素分泌及流动性增加，而运动则可以减低并消散其作用。因此建立长期规律适当的运动习惯，是对抗压力相当重要的方式。
压力管理行为上的调适：应该避免不适合的宣泄行为，如滥用药物、酗酒、大量抽烟及涉足不良场所等，而应该培养正当的休闲娱乐，如与朋友聚会、登山、参加公益活动及技艺学习团体活动等。
：
•压力管理课程：压力与情绪管理
•心理压力管理：张弛有道 方得长远
