吉宁博士观点
周末对于在都市中繁忙的上班族来说，本是值得期盼的日子。但是一旦患上“周末综合症”，周末却成了无聊的痛苦时光。于是，就出现了两天都在家蒙头大睡、成天上网、疯狂购物等逃避周末的极端方式。
专家说，“周末综合症”是一种常见的社会病，尤其以年轻的单身白领居多，他们大都身处他乡，亲朋好友不在身边，这是产生抑郁情绪的重要原因，尤其看到周围人群家庭团聚，焦躁情绪就会更加突出。
对于“周末综合症”，专家建议，单身白领们应正确评估自己的精神状态，培养交友能力，用各种各样的兴趣爱好充实自己的闲暇生活。同时还要注意培养乐观的情绪，多与家人、朋友沟通，主动维护自己的心理健康。
有关专家建议，要较好地消除“双休日综合症”带来的不适感，单身男女人群可寻找多种方法充实自己的时间，如双休日早起写封信或打个电话给远方的伴侣；发展一些有益身心的个人爱好，外出旅游或参加一些社交活动，尽量建立起自己的社交圈，多与朋友、同事沟通；做一些家务劳动，转移视线使心理平衡。
在周末觉得生气、苦闷和悲哀时，可暂时回避一下，努力把不快的思路转移到其他方面去。培养一些有益身心健康的个人爱好。外出旅游或参加一些社交活动，尽量建立起自己的社交圈，多与朋友、同事交流沟通。尽可能与亲朋好友谈心，了解他们的甜酸苦辣、悲欢离合。做一些力所能及的家务劳动。使用音乐治疗。音乐可以使人心情放松，在愉悦的氛围中忘却那些不愉快的事情。转移视线，达到平衡心理的功效，有时能起到排遣烦恼的作用。
如果精神压力确实很大，应该在周末安排出游来放松自己。不过，在周末出游时应注意外出时的自我保护与调适，比如不要把旅游行程安排得过满，以免使自己过于紧张；注意及时休息，补充体能；易失眠者应该在睡前喝些牛奶等健睡品；充分利用旅馆的条件，多洗热水澡；长时间乘坐火车、轮船等交通工具时，应每隔一两个小时便在车厢里或甲板上来回走动一段时间，活动活动筋骨、做做深呼吸，以减轻旅途带来的身心疲劳。另外，出游时随身带些镇静药也是非常必要的。
在周末觉得生气、苦闷和悲哀时，可暂时回避一下，努力把不快的思路转移到高兴的思路上去。
有不少心理学家认为，哭一哭是有好处的。不过只宜轻声啜泣，不宜大号，同时想像痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。
早起，写封信或打个电话给远方的父母和朋友。
培养一些有益身心的个人爱好。
外出旅游或参加一些社交活动。
和亲朋挚友谈心。
做一些力所能及的家务劳动。
音乐治疗。音乐可以使人心情放松，在愉悦的氛围中忘却不快乐的事。
亲近宠物。有意饲养猫、狗、鸟、鱼等小动物及有意栽植花、草、果、菜等，有时能起到排遣烦恼的作用。
易受“周末综合症”侵袭的女性人群
出国人员：一个人在异域，语言、文化及饮食背景的不同，很容易在工作之余的周末患上此症。
移居他乡者：一到周末、节假日看到周围人合家团聚，共享天伦之乐，焦躁情绪会尤为突出。
长期两地分居的夫妻：由于经常不能在一起，常常会产生莫名的抑郁情绪，尤其到周末会感到孤独烦躁、心神不宁。
学校里的人：如教师、学生。由于受升学率、成绩的影响，许多人在周一至周五，精神高度紧张、疲惫，周末放松下来反而不适。
“泡网”的人：网络的繁荣，使网虫应运而生。以嗜好划分，网虫可粗分为若干子类型，如“走马观花”型：频频点击各种社会、科技、文化信息：“不甘寂寞”型：接二连三发布电子邮件：“玩物丧志”型：热中网上博弈和电子游戏：“喋喋不休”型：泡聊天室的“嘴力”劳动者：“望梅止渴”型：疯狂进行时装观摩、旅游购物等。上网，尽管在改善工作手段、提升生活质量、丰富生存方式上功不可没，但长时间无节制地在网上游荡、聊天，尤其是那些平时工作、学业繁重，只有周末才能疯狂一下的网虫，身心健康潜伏着意想不到的危害。
离异独居女性：独居会加重悲戚的心境，尤其是周末节假日。
白领女性：由于社会竞争加剧，生活节奏加快以及自己期望过高等多种因素，白领女性成为此症的高发人群。
郝菲家在外地，大学毕业后独自一人在外地工作，忙碌的生活节奏让她成了一个工作狂。每到周末，她就觉得无所适从，不知所措。疯狂购物成了她心理发泄的唯一途径，可是当她拎着大包小包的战利品回到家里时，刚产生的愉悦又变成了失落。为了逃避这难熬的周末，她又整夜地上网，与从未谋面的网友们聊天，困了就喝很浓的咖啡。要不就躺在家里睡懒觉，一睡就是一整天，不吃不喝。
本来一个人忙碌了一周，周末应该轻松轻松了，可有时一到周末人就会感冒、头痛，感到比上班还累，心情忧郁、孤独，无疑是患了典型的“周末综合症”。
测试：你有过度紧张倾向吗？
英国科学家曼尼特说：过度疲劳的人是在追逐死亡。其实慢性疲劳综合症是可以自我检查的，这里列举了自我检查的30种信号，据此可以确定自己的疲劳程度，信号越多，疲劳程度越重。
1、早晨懒得起床
2、上班后不愿向上级汇报，更不愿意多与人见面。
3、看书易“开小差”，写文章老出差错。
4、说话有气无力，声音细小。
5、不愿与同事谈话，回家后也默不作声。
6、总是不由自主地托着下巴发呆，或直眼想别的事情，精力不能集中。
7、喜欢喝浓茶，喝茶后似乎轻松些。
8、眼睛睁不开，无精打采。
9、总是伸懒腰、打哈欠，充满睡意。
10、懒得爬楼，上楼时经常绊脚。
11、电车、汽车开过来了，也不想抢步赶上。
12、躺在沙发上，把脚抬高才感到舒服些。
13、四肢发硬，两腿沉重，双手易颤抖。
14、缺乏食欲，无饥饿感，厌油、恶心。
15、经常腹胀，特别夜间更甚。
16、喜欢在饭菜中放辣椒，借以刺激胃口。
17、容易腹泻或便秘，两三天不大便。
18、特别容易忘事，越是眼前的事就越容易忘记。
19、过度吸烟、饮酒以麻痹自己。
20、不易入睡或者早睡，夜里梦境缠绵。
21、经常头痛、头昏。
22、时常心悸、胸闷、厌烦，
23、常患感冒或感冒后迟迟不愈。
24、不明原因的消瘦，体重逐渐下降。
25、身体某一部位（肌肉、关节）隐痛，时好时坏。
26、下肢出现轻度水肿，晚上明显。
27、尿少或尿多。
28、好发脾气，烦躁不安。
29、性生活不正常，性欲减退。
30、女性月经不调或提早闭经。
在上述30项中若有2～3项，则表示轻度疲劳；若有4～5项，则表示中度疲劳；若有6～8项，则表示重度疲劳并提示有潜在疾病；若有9～10项以上，则可能已患上慢性疲劳综合症。
放松心情，以平和的心态对待工作和生活是治疗和避免周末综合症的最佳方法。
网络心理障碍是“周末综合症”的并发症，因为周末无聊、孤独、寂寞，许多女性喜欢在周末上网，而导致种种网络心理障碍。
“因特网狂躁症”由于访问特定网站遭遇“交通阻塞”，或是在没有网址的情况下搜寻特定信息耗费大量宝贵时间而造成的上网者情绪狂躁被称为“因特网狂躁症”。一项对500个经常上网的英国网虫的抽样调查表明，1／3的人承认上网后感到烦躁和恼火。
“上网成瘾症”无节制地花费大量时间和精力在因特网上持续聊天、浏览，导致一些“网痴”沉湎于网上生活而无法自拔。由于对网络生活的过分迷恋和依赖，使“网痴”在现实生活中表现出各种病症，如电脑身心失调症、电脑狂暴症、肱骨外上髁炎、腕管综合症、电脑疲劳综合症等等，在网虫身上会更易发生。
治疗建议：上网时保持舒适的坐姿定期离开电脑休息活动，做眼保健操；饮食从从容容；网络速度太慢时，不要盯着桌面傻等，此时不妨干点别的事，以分散注意力；如果遭遇“交通拥挤”，不妨换个时间再去访问目的站点。
情绪失调症主要分为3类：抑郁症、焦虑症及神经衰弱，其中患焦虑症的占18%，患抑郁症的占8%，患者往往委靡不振，身体机能下降，各种疾病乘机侵入：如雀斑、痤疮等皮肤病，心脑血管病等。患者容颜憔悴，昔日形象大打折扣。研究表明：在过去6个月常有精神不集中、忧虑紧张、烦躁不安等症状的被测者，58%患有抑郁及一般性忧虑症，其他30%则患有神经衰弱。
治疗建议：一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的就是不好的情绪。不良的心理状态极易引起机体的疾病或早衰，也是美容的一大劲敌。消除情绪病的致病因素，积极加以治疗，心身健康的美丽?放纵
有些人到了周末，为了打发寂寞则采取暴饮、暴食、暴玩等放纵行为，常常促使人们不顾健康透支体力，甚至造成乐极生悲。暴饮、暴食、日夜玩牌会导致胃肠功能紊乱，还会使人因过度疲劳而发生虚脱、昏倒等现象。
治疗建议：在周末期间应该努力克服上述放纵心理，在饮食中要特别注意荤素搭配，外出游玩时注意适当休息。这样，有利于防止产生“周末综合症”。
有些人周末外出旅游时，常常会出现失眠、胸闷、精神紧张等症状；有些人会因长时间乘坐火车、轮船而突然产生严重的精神障碍，有时甚至会因当事人失去自控而发生自杀事件。心理学上将之称为“旅游精神综合症”。产生这种心理障碍的主要原因，是有些人外出旅游时不注意自我保护，身心过度疲劳，或所处环境过于恶劣又得不到及时的调整所致。
治疗建议：在周末出游时应注意外出时的自我保护与调适，比如不要把旅游行程安排得过满，以免使自己过于紧张；注意及时休息，补充体能；易失眠者应该在睡前喝些牛奶等健睡品；充分利用旅馆的条件多洗热水澡；长时间乘坐火车、轮船等交通工具时，应每隔一两个小时便在车厢里或甲板上来回走动一段时间，活动活动筋骨、做做深呼吸，以减轻旅途带来的身心疲劳。另外，出游时随身带些镇定药也是非常必要的。
由于长期缺乏运动，而导致身体抵抗机能下降，内分泌失调，新陈代谢减弱。
治疗建议：一个人的肢体动作可以创造好情绪。这是身心互动的原理。进一步说，要有愉快的情绪，先要有愉快的动作。要有愉快的动作，先要有强烈的、夸张的表情，呼吸状态和走路方法。当你感情无助、工作辛劳和心理疲惫时，别忘了运动。体育锻炼是使人保持良好心态的绝招。
白领女性重要休闲方式是购物，似乎要让来自职场的压力在金钱的挥洒中流散掉，但效果却往往适得其反。
治疗建议：疯狂购物只能使心情在短时间的消费挥霍中得以发泄，并不能缓解“周末综合症”所带来的不利情绪影响，而且会白白浪费金钱，建议患者考虑好自己所需物品，理智购物。
