吉宁博士观点
几乎没有人愿意成为别人眼中的BT，就连不少BT族也意识到自己的格格不入之处，试图改变。于是，在白领间逐渐流行起了三招防御变态法，只拿高薪不变态成为了白领们的终极目标。
防御变态法一，饮食上对自己好一点
高薪不是白拿的。丰厚物质收入的背后是白领们近乎透支的疯狂“玩命”，在BT族们看来，只要有更多的时间工作，天天吃油腻腻的快餐也无所谓。
正是因为有了这样的生活状态，BT白领大多都成了健康方面的三高人士：血压高、血脂高、血糖高。就连亚健康、过劳死也不再稀奇。所以若想不当BT族首要就是对自己好一点。
当然，异常激烈的工作客观上并不允许白领真正的休养生息，不过白领们可以从细节入手，一点点调整自己的生活健康状态。比如日常饮食上，油腻的工作餐虽然无法避免，但至少可以想办法消除油腻对身体健康的侵害，像饭后喝酸梅汤就已经是不少白领的养生常识了，尤其是九龙斋酸梅汤这种不含任何化学添加剂的酸梅汤饮品更是白领们的宠儿。因为在以天然原料熬制成的酸梅汤中不但没有添加剂助纣为虐，还含有大量的微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸、粗纤维等营养物质，补充营养的同时，也去除人体中积存的油腻，使身体维持在健康的弱碱性状态。而有了健康的身体，白领们自然也就不会走上“年轻时拿命换钱，年老时拿钱换命”这种BT人生路了。
防御变态法二，接纳不完美的自己
虽然职场BT族并不受欢迎，但不可否认的是，BT族之所以会BT，根本原因是他们都是勇于进取、要求完美的人，只不过在出发点上出现了偏差。对于BT白领来说，工作上的成就可以平衡内心的自卑、缓解害怕被社会抛弃的恐惧、甚至是满足自己超越他人的虚荣心，所以如果没有了工作，那他们的生命也就了无生趣。
其实，没有人是完美的，金钱、名誉、地位也并不是成功的根本定义。所以白领们如果能做到哪怕自己不能成功、一无长处、平凡甚至平庸，也会爱自己，接纳自己、仍然认为自己独一无二。那么，他才是快乐的、成功的。
防御变态法三,心情上再放松一点
除工作方式上的不同寻常之外，白领BT族的另一个特点就是心情常如过山车般上下翻腾。当朋友同事无法满足他们苛刻的标准时，他们会像炸药包一样暴躁；但在他们自信的外表下，自卑感却又让BT白领焦虑抑郁的喘不过气。可想而知，在现今这个注重集体合作的社会里，BT族必然面临着“出局”。
所以白领们不妨学会适时的放松自己，要知道，与朋友逛街吃饭并不是浪费生命而是收获友谊；帮助同事更多的是在提升自身而非培养竞争对手。而白领自己更是会发现原来自己除了工作还有许多优秀之处。当白领们学会了宽容后，BT这个词自然也就离他们越来越遥远。
