吉宁博士观点
我们看看在压力面前我们该怎么做。我们知道积极心理学就是拿出问题，然后把问题的角度转换一下，让大家从积极的角度思考——泰勒.本.沙哈尔
泰勒这次告诉我们如何面对压力的秘诀：首先，让生活变得简单，一心不要多用；第二压力是好事，但要懂得放松；第三重视锻炼；第四开始冥想。
泰勒的幸福密码节选7
作者简介：泰勒 本-沙哈尔博士（TalBen-Shahar，Ph.D.），毕业于哈佛大学，他拥有心理学硕士、哲学和组织行为学博士学位，哈佛受欢迎率排名第一课程“积极心理学”和排名第三课程“领袖心理学”的讲师。被哈佛学生誉为“最受欢迎讲师”和“人生导师”。风靡世界畅销书的作者
下面我要讲的一点也跟这个紧密相连，就是怎么面对压力。我相信即使我跟大家不认识，但是我坚信在座的各位在你生命当中的每个角色当中，无论你是在家里，在公司还是在学校，你都会不同时候经历不同程度的压力，但是关键就在于你怎么去处理这些压力，我们知道压力是一个很大的问题，比如说在美国，是一个很严重的问题，即使是在澳大利亚，这也是一个很严重的问题。两年前，中国政府发布了一项声名，说压力是一个普遍的社会现象，我们一定要去很好的处理。这是一个可以说是全球性的问题，为什么呢？很多原因都可以归咎于现代生活，我们现代生活节奏太快了，压力太大了。
比如女性的生活，尤其是中国女性，我们知道，一直到最近，多数的女性她们都是家庭妇女，所以他们的角色就是说在家里洗洗刷刷啊，现在二十一世纪到了，越来越多的女性都加入了工作大军，也不是说她们工作了就可以不用打扫卫生，不用照顾孩子，不是这么回事儿，所以她们的社会角色更多了，非但没有减清轻她们的家务负担，除了做家务以外，她们还要承担工作责任。所以她的生活变的越来越复杂了。
而且对于男性相反，他们对家庭的投入时间比较少，而且这个同时男性的工作环境越来越复杂了，同时他们也需要对家庭投入更多的关注和时间，这个时候大家会觉得压力特别大，工作生活加在一起太麻烦了，所以我希望在我今天讲完之后，让大家有一个感觉就是希望你们成为这种样子，很放松。
我们看看在压力面前我们该怎么做。我们知道积极心理学就是拿出问题，然后把问题的角度转换一下，让大家从积极的角度思考，按照传统的心理学当中，在过去的几十年当中，他们一直在问一个问题，就是为什么有那么多的人，无论女性、男性还是小孩，都深感压力，深感焦虑呢？但是积极心理学它是把这些问题扭转了一个角度，所以这个问题是这样的。
那些成功而且健康幸福生活的人是怎么做到的呢？所以这两个心理学，它的问题关注的角度不一样，一个是负面的，一个是正面的，所以积极心理学在问到这个问题以后就提供了一个真正的解决方案，能够把他们应用到生活当中去，下面我给大家举几个例子。
心理学家发现那些成功的，生活幸福的人们他们在做什么呢？心理学家发现，这些人跟大家一样，都是很雄心勃勃，而且勤奋、好学，当然了，可以说你冥想的话也可以做到，像我自己做了三十多年了，效果很好，像这些普通的成功而且幸福的人们，既幸福又成功的这群人，他们到底是怎么做的？首先第一他们简单生活，换句话说他们做的更少，而不是做的更多。
现在我给大家讲一个小实验，这是普林斯顿大学的教授做的研究，他找到了美国和欧洲的职业女性，当然了，同样的道理也可以适用于全世界和中国的女性和男性，但是当时他做的实验主要是针对美国和欧洲的工作女性，他希望去了解这些人一天的情绪变化的状况。比如说她们在工作，在吃午饭的时候，或者在逛街的时候，跟孩子相处，跟工作伙伴一起的时候，她们都经历着哪些情感，另外她们跟家人朋友相处的时候有哪些情感，后来结果当中，最最令人惊奇的就是，他发现这些女性并不真正享受跟孩子相处的时间，这个是非常非常意料之外的一个结果，他深入研究的时候发现这些人并不是不爱自己的孩子，对大多数的女性来说，孩子是一生当中最重要的资产，但是却不太享受跟孩子在一起的时光，为什么？这是因为这些职业女性哪怕她们在陪着孩子的时候，她们的心没有放在孩子身上，所以她们人陪着孩子，但是她们可能要回个短信，或者要回一个邮件，又或者说之前那个工作怎么了？待会儿是不是要加班还是怎么了，也许本人觉得这样一心多用很好啊，我打个电话给朋友聊一聊也挺好啊，或者我在家里加加班，逗逗孩子也挺好的，但是你同时做很多事情，一个时候做多样你都喜欢的工作，都喜欢的事情，你会发现，享受程度就下降了，质量也下降了。
又比如说，你现在在享受一段你最喜欢的音乐，或者在听一首你最喜欢的歌曲，比如说惠特妮休斯顿的我会永远爱你这首歌，这是我的最爱，你享受一下你最喜欢的音乐，然后聚精会神，全神贯注，然后你给自己打分吧，一到十分，你最喜欢的歌曲得十分，之后你再听你第二喜欢的歌曲，比如第二最喜欢的歌曲，像我就是贝多芬的第五交响曲，这是我的第二最爱，从一到十分打分，你会给它打九分，你觉得它没有惠特妮休斯顿的好听，但是贝多芬的第五交响曲还是不错的。但是你把这两首歌糅杂在一起同时播放，一边放惠特妮的，一边放贝多芬的，你一起听得到的是一团噪音，所以这就是所谓的现代生活。
很多人都来找我说，老师，你是世界上最快乐的博士，但是为什么我就不快乐呢？他们说，老师，你说我有朋友，我有家庭，我有喜欢的工作，我还有很多个人的爱好，他给我罗列一堆，但是为什么我却不太快了快乐呢？不太幸福，我说你幸福的原因和不幸福的原因在这里，就好象你同时听贝多芬和惠特妮的歌曲一样，所以你要想自己更快乐，更幸福，你这么忙的情况下，你必须要使自己的生活变的更简单，哪怕简单一点点。
比如说我们晚上回家了，见自己的家人，或者说去见朋友，你能不能在那一个小时两个小时之内把你的手机关了？做得到吗？这不是一个小小的事情，小小的变化吗？但是你会感受到更大的，更高程度的幸福，因为你到家了，你有孩子，呢有配偶，或者去见一个朋友，与此同时我又加加班，又打个电话，这就不和谐了，这就变的混乱了，这就相当于把五首完全不一样的音乐同时播放去听，这个时候你的周围只是一堆的噪音，你把你的手机关上一两个小时有什么不行的？除非你说工作上有紧急情况出现，或者接下来的两个小时有一个很重要的是要告诉你，要通知你，那就行。有时候我回到家里，如果确实有紧急的事情，我的手机也会打开，但是大多数时候是没有这种情况的，你完全可以放心的把手机关了。
比如我有时请朋友来家里吃饭，手机响了，如果响了两次，朋友就会看着我和我的妻子说你的手机响了，我说我听到了，那你为什么不听？你知道我怎么回答我的朋友？我对我的朋友说，难道你觉得我的手机比你更重要吗？对我来说，是手机重要还是你这个朋友更重要，所以我当然不会去听手机。所以我相信孩子也是这样，就是这么小小的变化，就能够让你的生活更和谐，更幸福。
在工作上也是同样的道理，我先问大家一个问题，大家举手表决，在座有多少人是要求集中精力时候，你同时又在查你的邮件或回短信？或者在写报告的时候，你仍然不拒绝自己去发短信，收短信，或者接受邮件，有这样经历的请举手。很多都举手了，超过80%的人都应该会举手，因为这是研究的结果，我以前也是这么干的。但是后来我发现研究成果表明，这么做不好。这个研究是英国的心理学家做的，他们发现，如果你在做要求精神高度集中的工作时候，同时又去收发短信或者收发邮件，你的IQ就会丧失10%。要是我自己的十个点的IQ都丧失了，我是不行的，我不知道你怎么样。又比如说大家今天在这里听课，你晚上不要睡觉，如果你连续三十六个小时不睡觉，你的IQ就会失去十个点，所以你就知道，你如果同时想做多件事情，你其实丧失的会更多。
我有一个同事，他是哈佛商学院的教授，他也做过研究，这个研究是时间饥饿，他研究了一些脑力工作者，知识分子，就像你们这样，他就介绍说，每天应该允许自己有一到两个小时的安静时间，专心致志去做一件事情，比如回复一个邮件，写一份战略，或者参加一个会议，每天都应该有一到两个小时的安静时间，他就发现，那些真的这么去做的知识分子，他们的满意程度上升，工作愉快，而且效率提高，创造力也发挥出来了。这可是非常重要的，我们在座的都是管理者，你会知道这很重要，所以每天有一两个小时就集中精力去做一件事情怎么样？你不可能每天都这样，因为我知道你不可能每天每个小时都这样，因为大家都是做领导者的或者当父母的，很多时候就得一心多用，但是还是每天要有一定的时间拿出来一心一意做一件事情。
所以健康的、成功的、快乐的人就是这样的，我们在此基础上，也有很多人做了别的研究，结果都发现，金钱不一定会带来你的幸福，当然我是说，如果你连基本温饱都解决不了，你也不会快乐，但是一旦基本物质需求得到满足了，进一步物质的财富就不是给你锦上添花，让你更加幸福的密码，还有其他人发现，你在有一定的经济基础之后，时间富余度才是最重要的因素。你是不是觉得有有充分的时间，而不是每天都在赛跑。如果你发现你真有这种时间的富余度，跟朋友，跟家人共度美好时光，你会更幸福，所以在这种情况下，你跟那些喜欢的人，也爱你的人，能够在一起度过时间的质量，这才是决定你幸不幸福的决定因素。偏偏你没有时间跟你爱的人又爱你的人在一起，你就付出沉重代价了，这就是健康的、快乐的、成功人的秘诀，他们把生活变的更简单，他们尽量不一心多用，把生活变的简单一点就取得了意想不到的效果。
还有第二个秘诀，你想是不是成功人士也会有紧张的时候呢？紧张对他们来说不是什么大的问题，其实这些年来，心理学家在研究紧张情绪的时候，往往是研究错了地方，因为你知道，问什么问题就导致了什么结果，因为他们看到的是这里，事实上，他们看另外一个地方就会发现，紧张不是什么东西，有些时候紧张是对人有益的，什么意思？我们举个例子。日比如我去健身房的时候，想去减肥，然后我要动用我的肌肉，我让自己的肌肉变的紧张，是不是件好事？当然是好事啊，两天之后我又去练举重，三天之后我又去举重，每次举的重量都增加一点点，这样我的肌肉承受了更大的压力，连续做了半年，然后在年之后，两年都坚持下来了，你就会像我这样肌肉强壮，甚至比我更健美。所以压力不是什么坏事，它是一件好事，但是如果我去健身房那里举重，两分钟之后我说再加点码，第二天重量增加了很多，这样就变成我的肌肉要受伤了，我不爱护我的肌肉，我不是获得了能量，我是失去了能量。
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